Việc thức giấc nửa đêm vào khoảng 2–3 giờ sáng là hiện tượng ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại. Không ít người phải đối mặt với tình trạng tỉnh giấc mà không thể ngủ lại dù cơ thể rất mệt mỏi. Có tới 35% người trưởng thành từng gặp hiện tượng này ít nhất vài lần trong tháng. Tình trạng thức giấc nửa đêm kéo dài không chỉ làm suy giảm chất lượng cuộc sống mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thần kinh, tim mạch và nội tiết.
Giấc ngủ vốn là giai đoạn cơ thể tự phục hồi và tái tạo năng lượng. Khi giấc ngủ bị ngắt quãng, ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ, thiếu tập trung và rối loạn cảm xúc. Liệu thức giấc nửa đêm có phải là một căn bệnh không? Và làm thế nào để cải thiện tình trạng này một cách bền vững và an toàn?
- Nửa tỉnh nửa mê: Vì sao giữa đêm lại có cảm giác lơ mơ?
- Uống cà phê buổi tối có mất ngủ không và nên uống lúc nào?
- Không nên làm trước khi ngủ nếu bạn muốn ngủ ngon?
Cùng cố vấn chuyên môn của Dược phẩm Tuệ Tĩnh PGS. Nguyễn Quang Duật tìm hiểu chi tiết hơn qua bài viết ngày hôm nay.
Nguyên nhân tình trạng thức giấc nửa đêm
Hiện tượng thức giấc nửa đêm có thể bắt nguồn từ sự phối hợp của nhiều yếu tố: thói quen sinh hoạt, trạng thái cảm xúc và bệnh lý nền.
- Rối loạn nhịp sinh học: Đây là một trong những nguyên nhân thường gặp, khi bạn sử dụng điện thoại, máy tính hoặc tivi trước khi ngủ, ánh sáng xanh sẽ ức chế sản sinh melatonin. Thiếu melatonin khiến giấc ngủ trở nên nông, dễ bị đánh thức giữa đêm. Bên cạnh đó, việc ăn tối quá no, uống cà phê, rượu bia hoặc hút thuốc lá vào buổi tối đều kích thích hệ thần kinh, khiến cơ thể không thể đạt trạng thái thư giãn sâu.
- Căng thẳng, lo âu, áp lực công việc: Stress kéo dài hoặc rối loạn cảm xúc là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới thức giấc nửa đêm. Khi não bộ phải xử lý quá nhiều thông tin và cảm xúc tiêu cực, nồng độ hormone cortisol tăng cao, khiến giấc ngủ bị ngắt quãng. Đặc biệt, người bị trầm cảm nhẹ thường tỉnh dậy vào rạng sáng, tâm trí bồn chồn, khó trở lại giấc ngủ.
- Một số bệnh lý nền : Người mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ thường thức dậy đột ngột do thiếu oxy. Bệnh nhân trào ngược dạ dày – thực quản dễ tỉnh giấc do cảm giác nóng rát ngực khi nằm, dễ bị trào ngược dịch acid lên khi ngủ. Ở phụ nữ trung niên, sự suy giảm nội tiết estrogen trong giai đoạn tiền mãn kinh khiến hệ thần kinh thực vật mất ổn định, gây ra hiện tượng thức giấc hoặc mất ngủ mạn tính.
Thức giấc nửa đêm có phải là bệnh không?
Về mặt y học, thức giấc nửa đêm không được xem là một bệnh lý độc lập, nhưng nó là triệu chứng của sự rối loạn trong hoạt động sinh lý và thần kinh của cơ thể. Giấc ngủ bình thường diễn ra theo chu kỳ từ 90 đến 120 phút, bao gồm giai đoạn ngủ nông, ngủ sâu và ngủ mơ (REM). Trong mỗi chu kỳ, cơ thể có thể tỉnh thoáng qua, nhưng nếu có thể nhanh chóng ngủ lại thì đó là hiện tượng sinh lý bình thường.
Khi tình trạng thức giấc giữa đêm xảy ra thường xuyên, người ngủ cảm thấy mệt mỏi, khó ngủ lại, và buổi sáng tỉnh dậy với cảm giác uể oải, đây là dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ trung gian. Nguyên nhân có thể bắt nguồn từ căng thẳng kéo dài, rối loạn nội tiết, hoặc các bệnh lý như trào ngược dạ dày, ngưng thở khi ngủ, cường giáp, hoặc trầm cảm nhẹ.
Làm thế nào để giảm tình trạng thức giấc nửa đêm?
Giảm thức giấc nửa đêm cần một cách tiếp cận tổng thể, kết hợp giữa điều chỉnh lối sống, ổn định tâm lý và hỗ trợ tự nhiên. Dưới đây là những biện pháp bạn nên tham khảo:
Thiết lập lại thói quen ngủ
Giữ lịch ngủ cố định mỗi ngày là yếu tố nền tảng. Cơ thể hoạt động theo nhịp sinh học, vì vậy việc đi ngủ và thức dậy đúng giờ giúp ổn định tiết melatonin (hormone quyết định chất lượng giấc ngủ). Phòng ngủ nên được giữ tối, yên tĩnh, với nhiệt độ từ 26–28°C, vì môi trường quá sáng hoặc quá lạnh dễ kích thích não bộ tỉnh dậy giữa đêm.
Ngoài ra, bạn nên tránh ăn tối sau 20h và hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ hoặc cay nóng. Các chất kích thích như cà phê, trà đặc và rượu nên được loại bỏ hoàn toàn khỏi thói quen buổi tối. Cơ thể cần ít nhất 3 giờ để tiêu hóa trước khi ngủ, vì vậy bữa tối nhẹ và sớm sẽ giúp bạn dễ ngủ sâu và ít bị đánh thức giữa đêm.
Thư giãn thần kinh trước khi ngủ
Một trong những nguyên nhân chính của thức giấc giữa đêm là não bộ không thể thư giãn hoàn toàn. Trước khi đi ngủ, nên thực hiện các hoạt động giúp giảm căng thẳng như nghe nhạc nhẹ, đọc sách giấy, ngâm chân nước ấm hoặc thực hành thiền chánh niệm. Những hoạt động này giúp giảm hoạt động của hệ thần kinh giao cảm và tăng tiết serotonin mang lại cảm giác thư thái, từ đó cải thiện giấc ngủ. Ngược lại, việc sử dụng điện thoại, xem tin tức căng thẳng hoặc làm việc đến khuya khiến não bộ duy trì trạng thái cảnh giác, dễ dẫn đến tình trạng tỉnh giấc nửa đêm.
Kiểm soát cảm xúc
Giấc ngủ ban đêm là kết quả của trạng thái cân bằng thần kinh suốt cả ngày. Nếu ban ngày bạn thường xuyên bị stress, lo lắng, hoặc ít vận động, não bộ sẽ tiết nhiều cortisol. Vì vậy, việc rèn luyện thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày, đặc biệt là đi bộ, yoga hoặc đạp xe buổi chiều, giúp giảm áp lực và cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ giấc ngủ ban đêm sâu hơn.
Bên cạnh đó, bạn có thể luyện kỹ năng “tạm dừng tâm trí” – dành 5–10 phút mỗi ngày để hít thở sâu, quan sát cảm xúc mà không phán xét. Đây là cách hiệu quả giúp làm dịu hệ thần kinh và giảm tần suất thức giấc giữa đêm.
Harman Tuệ Tĩnh – Hỗ trợ giấc ngủ từ thảo dược
Trong những năm gần đây, tỷ lệ người Việt gặp rối loạn giấc ngủ ngày càng tăng. Có đến 30–40% người trưởng thành thỉnh thoảng bị mất ngủ, và khoảng 15% mắc chứng mất ngủ mạn tính. Hệ quả không chỉ là mệt mỏi, giảm tập trung, mà còn làm tăng nguy cơ cao huyết áp, trầm cảm và suy giảm trí nhớ sớm. Một trong những biểu hiện phổ biến nhất của tình trạng này là thức giấc nửa đêm, tỉnh dậy vào khoảng 2–3 giờ sáng và không thể ngủ lại.
Nhiều người tìm đến thuốc nhưng dùng lâu dài dễ lệ thuộc, gây mệt mỏi và rối loạn thần kinh. Trong bối cảnh đó, giải pháp hỗ trợ giấc ngủ từ thảo dược thiên nhiên được xem là hướng đi an toàn, bền vững và ngày càng được khuyến khích.
Harman Tuệ Tĩnh là sản phẩm hỗ trợ cải thiện giấc ngủ được nghiên cứu và sản xuất bởi Dược phẩm Tuệ Tĩnh, thương hiệu lâu năm chuyên về dược liệu Việt Nam. Khác với các sản phẩm khác, Harman Tuệ Tĩnh hướng đến cân bằng tự nhiên hệ thần kinh và phục hồi nhịp ngủ sinh lý của cơ thể.
Thành phần của sản phẩm là sự kết hợp hài hòa giữa năm dược liệu quý:
- Lạc Tiên, Vông Nem và Lá Sen: giúp thư giãn thần kinh, giảm lo âu, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
- Đinh Lăng và Xuyên Khung: tăng cường tuần hoàn máu não, cung cấp oxy và dưỡng chất cho tế bào thần kinh, giúp đầu óc tỉnh táo, giảm cảm giác nặng đầu, mệt mỏi sau khi ngủ dậy.
Harman Tuệ Tĩnh là dạng siro tiện dụng, dễ hấp thu, hương vị dịu nhẹ, không gây đắng như viên nén. Người dùng chỉ cần uống 15ml siro trước khi đi ngủ từ 1 đến 2 giờ để cảm nhận hiệu quả thư giãn thần kinh tự nhiên. Sản phẩm đặc biệt phù hợp cho:
- Người trưởng thành hoặc người cao tuổi thường xuyên thức giấc nửa đêm, ngủ không sâu.
- Người bị căng thẳng, áp lực công việc, rối loạn lo âu.
- Người phải làm việc nhiều với thiết bị điện tử khiến não bộ khó thư giãn.
Harman Tuệ Tĩnh không gây lệ thuộc, không buồn ngủ ban ngày, giúp cải thiện tình trạng thức giấc giữa đêm, đem lại giấc ngủ sâu, tự nhiên và trọn vẹn mỗi đêm. Sản phẩm được sản xuất tại nhà máy đạt chuẩn GMP – WHO, đảm bảo chất lượng và độ an toàn.
“Thức giấc nửa đêm có phải là bệnh” là một câu hỏi mà nhiều người đang tìm kiếm. Mong rằng với bài viết bên trên của Dược phẩm Tuệ Tĩnh đã cho bạn câu trả lời chính xác cho vấn đề này. Bạn nên kết hợp giữa việc thay đổi lối sống, chế độ ăn uống và thường xuyên theo dõi sức khỏe thường xuyên để duy trì cơ thể khỏe mạnh
Liên hệ hotline Dược phẩm Tuệ Tĩnh 1800 2295 (miễn cước) hoặc đặt lịch khám tại Phòng khám YHCT Tuệ Tĩnh Đường tại đây để nhận tư vấn chuyên sâu và tận tâm nhất.
