Áp lực công việc, học tập và các mối quan hệ xã hội phức tạp đã khiến căng thẳng xuất hiện nhiều hơn. Khi tình trạng căng thẳng kéo dài và vượt quá ngưỡng chịu đựng, nó có thể gây ra những hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc quản lý stress hiệu quả không chỉ là một kỹ năng sống mà còn là một liệu pháp giúp chúng ta duy trì sự cân bằng, sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
- Bệnh tâm lý là gì? Các rối loạn tâm thần thường gặp?
- 4 Yếu tố ảnh hưởng đến tâm lý con người
- Rối loạn Phổ Tự kỷ ở người lớn: Nguyên nhân và dấu hiệu
Cố vấn chuyên môn TS Dược Bùi Thị Bình – Dược phẩm Tuệ Tĩnh, qua bài chia sẻ hôm nay sẽ cung cấp những thông tin dễ hiểu về stress và các phương pháp giảm căng thẳng đơn giản, hiệu quả.
Tổng quan về stress
Stress (hay căng thẳng) là một phản ứng tự nhiên của cơ thể khi đối diện với các thay đổi hoặc thách thức từ môi trường. Phản ứng này có thể biểu hiện qua các khía cạnh sinh lý, cảm xúc và tâm lý. Căng thẳng có hai loại chính:
- Stress tích cực: Loại stress này có tính xây dựng, giúp chúng ta có thêm động lực để hành động và đạt được mục tiêu. Ví dụ, cảm giác hồi hộp trước một bài thuyết trình quan trọng có thể giúp bạn chuẩn bị tốt hơn.
- Stress tiêu cực: Đây là trạng thái căng thẳng kéo dài và quá mức, gây ảnh hưởng cho chính sức khỏe tinh thần. Áp lực công việc triền miên, mâu thuẫn gia đình hoặc lo lắng về tài chính là những ví dụ điển hình của những stress tiêu cực.
Các biểu hiện có thể bao gồm nhức đầu, đau mỏi cơ, rối loạn tiêu hóa và mất ngủ. Về mặt cảm xúc và tâm lý, áp lực tinh thần có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng, dễ cáu gắt hoặc mất hứng thú với những hoạt động từng yêu thích.
Tác động của Stress lên cơ thể và tâm trí
Căng thẳng không chỉ là một trạng thái cảm xúc nhất thời mà còn là một quá trình sinh học phức tạp, tác động sâu sắc đến toàn bộ cơ thể. Khi căng thẳng xảy ra, cơ thể sẽ giải phóng các hormone như cortisol và adrenaline. Tuy nhiên, khi nồng độ cortisol duy trì ở mức cao trong thời gian dài, nó có thể gây ra những hậu quả tiêu cực.
Một số nghiên cứu cho thấy stress mạn tính có thể liên quan đến giảm thể tích hồi hải mã, vùng não đóng vai trò quan trọng trong trí nhớ và học tập. Điều này có thể dẫn đến suy giảm chức năng nhận thức, khó tập trung và giảm khả năng ra quyết định. Nồng độ cortisol cao cũng có liên quan chặt chẽ đến một số rối loạn lo âu và trầm cảm.
Bên cạnh đó, căng thẳng mạn tính làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc các bệnh truyền nhiễm và dị ứng. Stress cũng tác động tiêu cực đến hệ tim mạch, gây tăng nhịp tim và huyết áp. Về hệ tiêu hóa, stress có thể gây ra các triệu chứng như rối loạn tiêu hóa, hội chứng ruột kích thích và viêm loét dạ dày.
Phương pháp quản lý stress đơn giản
Giảm căng thẳng không đòi hỏi những thay đổi quá lớn. Bắt đầu với những thói quen nhỏ hàng ngày có thể mang lại hiệu quả bất ngờ.
Thay đổi lối sống và thói quen hàng ngày
Giấc ngủ là thời gian cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng, vì vậy một giấc ngủ sâu từ 7-8 tiếng mỗi đêm và cố gắng đi ngủ, thức dậy vào cùng một khung giờ là rất quan trọng. Song song đó, việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Cần hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, đường và caffeine, vì chúng có thể làm tăng cảm giác lo âu.
Tập thể dục thường xuyên cũng là một cách giảm căng thẳng hiệu quả. Các hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ, yoga hoặc bơi lội giúp giải phóng endorphin, một loại hormone hạnh phúc tự nhiên. Tập thể dục không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất mà còn giúp tâm trí thư thái hơn, giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực.
Thực hành các kỹ thuật tâm lý
Thiền và hít thở sâu là một trong những phương pháp thư giãn tinh thần mang lại hiệu quả cao. Chỉ cần dành 5-10 phút mỗi ngày để ngồi yên tĩnh, tập trung vào hơi thở, bạn sẽ cảm nhận được sự thư thái. Kỹ thuật hít thở 4-7-8 (hít vào 4 giây, giữ 7 giây, thở ra 8 giây) có thể giúp làm dịu hệ thần kinh ngay lập tức.
Thực hành chánh niệm (Mindfulness) cũng là một cách tuyệt vời để quản lý stress. Chánh niệm là việc tập trung vào khoảnh khắc hiện tại mà không phán xét. Thay vì lo lắng về quá khứ hoặc tương lai, hãy chú ý đến những gì đang diễn ra xung quanh bạn. Cuối cùng, việc ghi chép nhật ký cũng là một phương pháp tâm lý hiệu quả.
Xây dựng các mối quan hệ xã hội
Việc chia sẻ và tâm sự với bạn bè, người thân hoặc một chuyên gia tâm lý có thể giúp giải tỏa gánh nặng tâm lý. Dành thời gian chất lượng bên gia đình, tham gia các hoạt động vui chơi hay kết nối với cộng đồng bằng cách tham gia các câu lạc bộ hoặc hoạt động tình nguyện cũng là những cách tuyệt vời để cảm thấy được hỗ trợ và giảm bớt cảm giác cô đơn.
Cải thiện kỹ năng quản lý thời gian
Áp lực từ công việc và học tập là một trong những nguyên nhân phổ biến gây stress. Việc sắp xếp công việc hợp lý bằng cách sử dụng các công cụ quản lý thời gian như ma trận Eisenhower để ưu tiên công việc sẽ giúp bạn không cảm thấy quá tải.
Học cách nói “Không” một cách lịch sự cũng rất quan trọng để tránh ôm đồm quá nhiều việc. Tạo không gian thư giãn, dù chỉ là 15-20 phút nghỉ ngơi giữa giờ làm việc, cũng sẽ giúp tâm trí được nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng.
An giấc, ngủ ngon cùng Harman Tuệ Tĩnh
Khi tình trạng căng thẳng kéo dài gây ra các triệu chứng như mất ngủ, đau đầu hay dấu hiệu của suy nhược thần kinh, bên cạnh các phương pháp tự nhiên, nhiều người lựa chọn tìm đến các sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược. Những sản phẩm này hỗ trợ làm dịu nhẹ hệ thần kinh và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Harman Tuệ Tĩnh là sản phẩm thuần thảo dược được chiết xuất từ 5 loại dược liệu quý: Lạc tiên, Lá sen, Vông nem, Xuyên khung và Đinh lăng. Nguồn nguyên liệu đầu vào được chọn lọc và kiểm tra chất lượng nghiêm ngặt tại nhà máy đạt chuẩn GMP.
Harman Tuệ Tĩnh mang lại nhiều công dụng như:
- Hỗ trợ an thần, ngủ ngon giấc: Các thành phần như Lạc tiên, Lá sen, Vông nem có tác dụng hỗ trợ làm dịu thần kinh, giúp người dùng dễ đi vào giấc ngủ hơn và có giấc ngủ sâu hơn, từ đó hỗ trợ giảm căng thẳng một cách hiệu quả.
- Hỗ trợ lưu thông tuần hoàn: Xuyên khung và Đinh lăng là hai vị thuốc có tác dụng hỗ trợ hoạt huyết, giúp tăng cường lưu thông tuần hoàn máu lên não. Nhờ vậy, sản phẩm gián tiếp hỗ trợ giảm các triệu chứng đau đầu, chóng mặt và suy nhược thần kinh do tuần hoàn kém.
Harman Tuệ Tĩnh được bào chế dưới dạng siro, rất tiện lợi và dễ dàng hấp thu. Phù hợp với những người đang gặp tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc, hay bị tỉnh giấc giữa đêm; Người hay bị căng thẳng đầu óc, đau đầu, chóng mặt.
Quản lý stress không phải là việc loại bỏ hoàn toàn căng thẳng khỏi cuộc sống, mà là học cách đối diện, kiểm soát và sử dụng nó một cách tích cực. Bằng cách kết hợp các phương pháp thay đổi lối sống, thực hành tâm lý, xây dựng các mối quan hệ tích cực có thể biến căng thẳng thành động lực, sống một cuộc đời cân bằng và trọn vẹn.
Liên hệ hotline Dược phẩm Tuệ Tĩnh 1800 2295 (Miễn cước) hoặc đặt lịch khám tại Phòng khám YHCT Tuệ Tĩnh Đường TẠI ĐÂY để nhận tư vấn chuyên sâu và tận tâm nhất cho sức khỏe của bạn và gia đình.
