Ánh sáng xanh là yếu tố trong việc điều chỉnh nhịp sinh học, hỗ trợ duy trì chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của con người. Tuy nhiên, ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như điện thoại di động và máy tính lại có thể gây xáo trộn nhịp sinh học, làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ và rất dễ phá vỡ giấc ngủ bình yên của bạn.
Vậy thực hư câu chuyện về ánh sáng xanh này đối với giấc ngủ ra sao? Cùng tìm hiểu với TS Dược Bùi Thị Bình cố vấn chuyên môn của Công ty Dược Phẩm Tuệ Tĩnh qua bài dưới đây.
Bạn có biết gì về ánh sáng xanh?
Mắt của chúng ta nhận biết màu sắc ánh sáng dựa trên mức năng lượng mà chúng chứa đựng. Ánh sáng trắng, như ánh sáng từ mặt trời, thực chất là sự pha trộn của tất cả các màu trong quang phổ ánh sáng khả kiến.
Ánh sáng xanh với bước sóng từ khoảng 380nnm đến 500 nnm. Nó nằm giữa ánh sáng tím và ánh xanh lá cây trong quang phổ, được xem là một trong những loại ánh sáng có năng lượng cao mà mắt người có thể nhận thấy.
Nổi bật vì tác động mạnh đến nhịp sinh học của cơ thể. Nó kích thích tế bào trong võng mạc, gửi tín hiệu lên não để điều chỉnh sự tỉnh táo và sản xuất melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ.
Vào ban ngày, ánh sáng xanh từ mặt trời sẽ khiến chúng ta tỉnh táo và góp phần cải thiện tâm trạng và năng suất làm việc. Tuy nhiên khi tiếp xúc với ánh sáng này vào ban đêm, đặc biệt từ thiết bị điện tử, có thể làm rối loạn nhịp sinh học, dẫn đến khó ngủ và giấc ngủ kém chất lượng.
Nguồn ánh sáng xanh phát từ những thiết bị nào?
Trong thời kỳ công nghệ phát triển như hiện nay, nhiều người thường xuyên phải làm việc dưới ánh sáng nhân tạo và liên tục sử dụng các thiết bị điện tử. Việc nhận diện và hiểu rõ về các nguồn ánh sáng xanh phổ biến có thể giúp bạn quản lý thời gian tiếp xúc một cách hợp lý, nhằm bảo vệ nhịp sinh học của cơ thể.
Những nguồn ánh sáng xanh mà bạn có thể bắt gặp bao gồm:
- Thiết bị huỳnh quang, đèn LED
- Điện thoại thông minh
- Tivi
- Màn hình máy tính
- Máy đọc sách điện tử
- Thiết bị trò chơi điện tử
Ánh sáng xanh có ảnh hưởng như nào tới nhịp sinh học?
Nhịp sinh học với chu kỳ 24 giờ tự nhiên, điều chỉnh các hoạt động sinh lý cơ bản của cơ thể, trong đó có giấc ngủ. Ánh sáng đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhịp sinh học, và trong bối cảnh tiến hóa của loài người, nhịp điệu này thường đồng bộ với bình minh và hoàng hôn.
Nguồn chính là mặt trời; nó kích thích một số vùng não bộ, giúp chúng ta cảm thấy tỉnh táo hơn, đồng thời làm tăng nhiệt độ cơ thể và nhịp tim. Ánh sáng xanh này không chỉ có khả năng củng cố sự tập trung và hiệu suất làm việc mà cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.
Khi tiếp xúc một cách hợp lý, ánh sáng xanh có thể hỗ trợ điều trị một số rối loạn giấc ngủ. Ngược lại, tác động của ánh sáng gần thời điểm nghỉ ngơi có thể cản trở giấc ngủ. Ánh sáng xanh ức chế quá trình sản xuất melatonin, hormone khiến cơ thể buồn ngủ. Tiếp xúc vào buổi tối khiến não lầm tưởng rằng vẫn còn đang là ban ngày, gây giảm chất lượng giấc ngủ.
Sự mất cân bằng kéo dài của nhịp sinh học tiềm ẩn nguy cơ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như rối loạn chuyển hóa, ảnh hưởng giác mạc, lão hóa da và các tình trạng tâm lý như trầm cảm. Lưu tâm hơn đến các nguồn ánh sáng xanh mà chúng ta tiếp xúc có thể hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các vấn đề tiêu cực của sức khỏe.
Giảm thiểu tác động một cách đơn giản
Giảm thiểu tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm là cách hiệu quả để chuẩn bị cho cơ thể có giấc ngủ ngon và chất lượng hơn. Việc sử dụng liên tục các thiết bị điện tử đặt ra mối lo ngại về tác động tiêu cực của ánh sáng xanh đối với sức khỏe con người.
Do đó, việc trang bị kính chống ánh sáng xanh là một lựa chọn tối ưu để bảo vệ đôi mắt, đồng thời giảm thiểu sự ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể và làn da. Dù không phải ai cũng thấy hiệu quả ngay lập tức, kính chặn ánh sáng xanh hoặc kính màu hổ phách có thể giảm tác động tiêu cực lên việc sản xuất melatonin do ánh sáng phát ra từ màn hình.
Một giải pháp khác là lắp đặt tấm chắn ánh sáng xanh trên màn hình máy tính hoặc laptop trong quá trình làm việc. Điều này góp phần tạo ra một môi trường làm việc an toàn hơn, hạn chế tác hại của ánh sáng xanh.
Đối với các thiết bị điện thoại thông minh, đa số đã được tích hợp “chế độ ban đêm”. Việc kích hoạt chế độ này vào buổi tối không chỉ làm giảm mức độ phát xạ ánh sáng xanh mà còn hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn và bảo vệ sức khỏe mắt khỏi những tác động tiêu cực.
Những biện pháp trên không chỉ giúp hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ, góp phần mang lại sức khỏe tốt hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Sự tác động của ánh sáng xanh khiến cho bạn mệt mỏi, khó đi vào giấc ngủ và lâu dần là thay đổi mất chu kỳ thức – ngủ của bạn. Ngoài việc kết hợp các biện pháp trên nhằm hạn chế sự ảnh hưởng của ánh sáng xanh cho giấc ngủ thì bạn cũng có thể sử dụng thêm sản phẩm được chiết xuất hoàn toàn từ thảo dược thiên nhiên.
Nó vừa giúp thư giãn tinh thần, hỗ trợ não bộ mà còn góp phần tạo nguồn năng lượng mới tràn đầy để giúp bạn có một buổi sáng sảng khoái tinh thần hơn. Harman Tuệ Tĩnh chính là giải pháp đảm bảo cho bạn có giấc ngủ trọn vẹn hơn, sâu giấc hơn và đơn giản là xóa tan mọi muộn phiền khỏi giấc mơ của bạn.
Harman Tuệ Tĩnh được sản xuất theo một quy trình nghiêm ngặt, từ việc chọn lựa nguyên liệu đầu vào cho đến khi ra thành phẩm và hoàn thiện đến tay người tiêu dùng. Đây là một sản phẩm nổi bật của Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh, đơn vị lâu năm trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe cộng đồng tại Việt Nam thông qua các sản phẩm chiết xuất từ dược liệu tự nhiên được lựa chọn kỹ càng.
Cam kết về chất lượng và an toàn của Harman Tuệ Tĩnh không chỉ đem lại lợi ích cho sức khỏe mà còn phản ánh tầm nhìn của Dược phẩm Tuệ Tĩnh trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ, cải thiện cuộc sống của người tiêu dùng.
Bên cạnh việc tiếp thu và kế thừa những kinh nghiệm quý báu của nền y học cổ truyền, Dược phẩm Tuệ Tĩnh còn nỗ lực nghiên cứu và phát triển từ các loại dược liệu đồng thời đảm bảo an toàn cho người tiêu dùng. Cam kết duy trì chất lượng, giá cả hợp lý và góp phần tích cực vào việc nâng cao sức khỏe cộng đồng.
Harman Tuệ Tĩnh đến với bạn như một giải pháp lý tưởng để giảm căng thẳng thần kinh, mang lại giấc ngủ sâu và thư thái.
Để có thể biết cho thêm thông tin chi tiết về sản phẩm thì bạn có thể truy cập vào website sau đây hoặc liên hệ qua tổng đài 1800 2295 để được tư vấn và giải đáp mọi thắc mắc.
